[...] wymiótł mnie jeszcze bardziej, ale endorfiny tak skaczą, że można by robić bez końca. No i na koniec dnia masakrator numer 3 – interwały. Po 2 tygodniach, które pozostały będę musiał solidnie wypocząć. BTW Pas już poniżej 90cm, więc założenie z początku testu spełnione, na końcowej szarży chcę dolecieć do 85cm, może się uda.
nawet w DRODZE NA OLIMP coś wolny jestem tylko nie mów,że może jeszcze źle odpowiedziałeś na dzisiejsze pytanie A to może w końcu uda mi się coś zgarnąć
8 Dzien testu/ 5 treningowy Rano pobutka o godzinie 7.00 oczywiscie z braku sił dżemka nastepne 10 min i znow nastepne 10 min. Narescie udało mi sie wkoncu wyplątac z poscieli o godz 7.20 Zabrałem sie za robienie śniadania. Jajecznica (3xjajka)+120g płatków owsianych( przelanych wrzatkiem przez sito). Fota troche niewyraźna ale z lenistwa i braku [...]
[...] na 10 km. Jedzenia już nie pamiętam, był grill ale już sama karkówka bez boczku:-P Dzień 227 Bieg - ok. 17 km - 1h 29' - również bardzo fajnie, upały odpuściły i tempo wzrosło natychmiastowo Jedzenia nie pamiętam, ale z czystością miski problemów brak. Resztę uzupełnię. Mam nadzieję, że jak najszybciej uda mi się wrócić do regularnych wypisek.
[...] dwa miesiące wcześniej, na pewno tego dnia będzie nam się chciało@@-) Co prawda biegłam bez parcia na czas, bo do formy biegowej teraz mi daleko, ale myślałam, że nawet tak uda mi się jednak zejść poniżej 50 min. A i tak się solidnie zmęczyłam, no dobra kaszel i katar utrudnia sprawę}:-( No cóż nie można mieć wszystkiego%-) Miska Wszelkie źródła [...]
Trenera nie mam. Mąż też się w to bawi i razem sobie kombinujemy na zasadzie co się w necie uda podpatrzeć jako amatorzy. Bez żadnego zaplecza wiedzy itp. Plan realizuję, ale to też jest autorstwa naszego ;) Teraz był pomysł, żeby w WL budować siłę na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze [...]
[...] dostaje i się z ciężarem nie doceniłam. Tylko jak chcę dołożyć i posiłować to łokieć jak zawsze zaczyna marudzić, ale tu mam duże możliwości ustawienia go to może jakoś się uda Ściąganie linki - pasuje mi to, ale dziwne bo w ostatniej serii prawą ręką już nie miałam siły. Możliwe, że prawą rękę uginam mocniej niż lewą. Miska Suple: omega 3, [...]
[...] preferuję 3 - ale tu zadecyduj sama). Przy czym ustalasz sobie za schemat ogólny wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 powtórzenia, to wtedy na następnym treningu dokładasz ciężaru. Jeśli w którejś serii spadniesz poniżej 3 powtórzeń - to [...]
Super8-) Dzięki! Podoba mi się :-D wykonanie w każdej serii 3 powtórzeń. W tych seriach stosujesz stały ciężar. Jeśli uda Ci się w ostatniej serii roboczej wykonać z nim 4 powtórzenia, to wtedy na następnym treningu dokładasz ciężaru. Czyli jak w pierwszych dwóch roboczych seriach czuję zapas na 4 powt. to go nie robię i robię 4 w ostatniej i na [...]
[...] zapasem jeszcze na 2-3 powt. Z 30kg wyszło niezłe wielokrotne, kilka powtórzeń już z okrzykami bojowymi, po skończeniu najbardziej bolały mnie pośladki:-P Może na następnym uda mi się dorwać jeszcze mniejsze krążki to wtedy zamiast dokładać 2,5kg dołożyłabym 1,25kg. Rozgrzewkowe serie coś zmieniać? Wąsko - ciężko dość po powyższym Bic - co się [...]
Ooooo!!!... i tutaj wyobraź sobie moją minę %-) Piękne zmiany! Masakrowałaś poślady i to widać, pięknie wyszło, uda jak marzenie a o plecach to już nic nie powiem bo się zapowietrzyłam z wrażenia! O.G.R.O.M.N.E. G.R.A.T.U.L.A.C.J.E. !!!! Czekam na termin przyjazdu, rozstawiać już lampy i statywy? ;)
[...] przypatrzę się. Bo może akurat w tym momencie łapię drugi oddech. Przy schodzeniu trzymam powietrze, a potem to nie wiem co się dzieje ;-) Dzień 52 DNT U fizjo Będę żyć, jak uda mi się otworzyć klatkę i oddychać głęboko i dać funkcjonować przeponie. Najlepsze jest wsuwanie dysku w szyi, ale potem jak przyjemnie. Miska DNT BWT 117/148/82 - 4 [...]
[...] chwiała. Wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą więc muszę jeszcze popracować nad optymalnym ustawieniem sztangi i stojaków. Ale i tak się cieszę, że 20 kg się udało 8-) W tym treningu jest mniejsza liczba powtórzeń zatem liczę na to, że w końcu coś ruszy z ciężarem na klatkę. Chciałabym dojść do polowy swojej wagi, ale nic na siłę, [...]
Treningi i miski wrzucam od poniedziałku do dziennika konkursowego http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!_%2F_Surreal-t936867.html Mam nadzieję, że uda mi się wytrwać do końca konkursu i zrobić super pupę (i plecy przy okazji ;-D) Niech moc będzie ze mną %-) http://www.youtube.com/watch?v=SaDRUs8yu5I Jakby ktoś chciał [...]
[...] 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Nie wiem, czy to tutaj coś nie psuje, bo ponownie dokuczają mi plecy/biodro/ Próbowałam zatrzymać się trochę wyżej zanim uda dotkną łydkę. Nie mam lustra i trochę na czuja robię to ćwiczenie. Night skąd twoja sugestia? 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 [...]
[...] 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Nie wiem, czy to tutaj coś nie psuje, bo ponownie dokuczają mi plecy/biodro/ Próbowałam zatrzymać się trochę wyżej zanim uda dotkną łydkę. Nie mam lustra i trochę na czuja robię to ćwiczenie. Night skąd twoja sugestia? Bo to odbicie wielu osobom rozbija napięcie mięśni stabilizujących. Jeśli [...]
[...] dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 10p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Schodzę coraz głębiej, mysle ze do lata uda mi się rozciągnąć na maksa :-) Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 20p x 5s 15kg x [...]
[...] +14kg w pół roku, w kółko było to samo czyli objadanie się-wyrzuty sumienia-bardzo często wymuszane wymioty i znowu jedzenie od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć, udało mi się sporo schudnąć, choć też często zdarzały się napady, wprowadziałam w miarę zdrowe zasady żywienia (piszę w miarę bo dopiero sfd uświadomiło mi że jogurty owocowe [...]
[...] około 12kg. Strach pomyśleć jak będzie kształtować się siła. Wytyczyłem cel: dobra sylwetka i będę za wszelką cenę dąrzył do osiągnięcia celu. Już teraz wiem , że jeśli się uda to wówczas za wszelką cenę będę starał się utrzymać wagę ale podreperować siłę.. Szkoda, żę nie można mieć i jednego i drugiego. A Żoneczka owszem czuje się przy mnie [...]
meraviglia - dzięki za wiarę w końcowy sukces. Minęło 21 dni a waga spadła o 3kg i widać pierwsze efekty, spadło w pasie , z uda. Drogą dedukcji i lustra widać, że reźimowa dieta, ostry trening dają pewne drobne efekty. Do upragnionego celu jeszcze daleko ale powolutku.... king89 - ryż jadam tylko razowy , dzikiego jeszcze nie próbowałem ale na [...]
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
